Lleva un diario de emociones con ayuda de la IA
Necesitas: ChatGPT, Claude o Gemini
⚠️ Importante: Esta guía no es terapia y no reemplaza a un profesional de la salud mental. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, llama a la Línea de la Vida: 800 911 2000 (gratis, 24 horas, todo México) o al 911.
🆕 ¿Primera vez? Así se usa este caso (1 minuto)
- Abre una IA gratis: ChatGPT, Gemini o Grok. ¿No tienes cuenta? Ábrela aquí.
- Baja hasta "Prompt listo para copiar" y toca el botón verde Copiar prompt. (Un prompt es la instrucción que le escribes a la IA.)
- Pégalo en el chat de la IA y cambia lo que está entre [corchetes] por tus datos.
- Revisa la respuesta con la sección "Cómo verificar" antes de usarla.
Qué hace
La IA te hace preguntas sencillas para escribir cómo te sientes cada día y, cada semana, te ayuda a ver patrones (qué te estresa, qué te ayuda).
Paso a paso
- Escoge una hora tranquila del día.
- Usa el prompt y contesta con calma.
- Guarda tus respuestas en tus notas.
Prompt listo para copiar
Quiero llevar un diario de emociones. Hazme 5 preguntas cortas y amables para reflexionar sobre mi día (qué sentí, qué lo causó, qué me ayudó).
Después de que conteste, dame un resumen de 3 líneas sin juzgarme.
Si menciono que quiero hacerme daño, recuérdame llamar a la Línea de la Vida 800 911 2000 o al 911.
Riesgos
- Un diario ayuda, pero no es terapia.
¿Qué sigue?
Fuente: guía original de Guía de Agentes · Las palabras subrayadas como SAT o ITIN llevan al glosario.