Diseña un plan de 8 semanas con progresión para tus clientes de entrenamiento
Necesitas: Google Sheets + ChatGPT, Gemini, Claude o Grok
⚠️ Importante: Esta guía es solo informativa y no reemplaza a un médico u otro profesional de la salud. Si tienes una emergencia, llama al 911.
🆕 ¿Primera vez? Así se usa este caso (1 minuto)
- Abre una IA gratis: ChatGPT, Gemini o Grok. ¿No tienes cuenta? Ábrela aquí.
- Baja hasta "Prompt listo para copiar" y toca el botón verde Copiar prompt. (Un prompt es la instrucción que le escribes a la IA.)
- Pégalo en el chat de la IA y cambia lo que está entre [corchetes] por tus datos.
- Revisa la respuesta con la sección "Cómo verificar" antes de usarla.
Qué hace
Si eres entrenador personal o coach, la IA te ayuda a armar un plan de 8 semanas con progresión (volumen, intensidad, descanso), adaptado al nivel y al equipo de tu cliente, para que tú lo revises y ajustes.
Qué información le tienes que dar
- Nivel del cliente y meta (fuerza, bajar grasa, resistencia, deporte)
- Días por semana y tiempo por sesión
- Equipo disponible (gimnasio completo, casa, parque)
- Lesiones o restricciones (y si tiene autorización médica)
- Resultados de una prueba inicial (por ejemplo, cuántas sentadillas o minutos caminando)
Paso a paso
- Haz una evaluación inicial sencilla y anótala.
- Pregunta por lesiones y pide autorización médica si hay condiciones de salud.
- Pide a la IA el plan de 8 semanas con progresión semanal.
- Pide alternativas para cada ejercicio por si duele o no hay equipo.
- Revisa el plan con tu criterio profesional.
- Repite la prueba en la semana 4 y 8, y ajusta.
Tabla de apoyo
| Semana | Enfoque | Ejemplo de progresión |
|---|---|---|
| 1–2 | Técnica y adaptación | Menos series, peso ligero |
| 3–4 | Aumentar volumen | Más series o repeticiones |
| 5–6 | Aumentar intensidad | Más peso, menos repeticiones |
| 7 | Descarga | Bajar volumen |
| 8 | Prueba | Repetir evaluación |
Prompt listo para copiar
Actúa como entrenador certificado con experiencia.
Contexto: mi cliente es [edad aproximada, nivel], su meta es [meta], entrena [días] por semana [minutos] con [equipo]. Restricciones: [lista]. Prueba inicial: [resultados].
Tarea: arma un plan de 8 semanas con progresión semanal, calentamiento, ejercicios con series, repeticiones y descanso, y una alternativa por ejercicio. Incluye semana de descarga y prueba final.
Formato: tabla por semana.
Cambia lo que está entre [corchetes] por tus datos.
Cómo verificar
- Revisa cada ejercicio para las restricciones del cliente.
- Observa la técnica en persona.
Riesgos y privacidad
- Si el cliente tiene una condición médica, necesita autorización de su médico.
- No des planes de alimentación clínicos: eso es de un nutriólogo.
- Importante: Esto no reemplaza a tu médico u otro profesional de la salud: úsalo para organizarte y preparar preguntas.
Preguntas frecuentes
¿Puedo mandarlo por WhatsApp?
Sí, en PDF o en una hoja compartida.
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¿Qué sigue?
Fuente: guía original de Guía de Agentes · Las palabras subrayadas como SAT o ITIN llevan al glosario.