Ordena tus pensamientos cuando estás agobiado
Necesitas: ChatGPT, Claude o Gemini
⚠️ Importante: Esta guía no es terapia y no reemplaza a un profesional de la salud mental. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, llama a la Línea de la Vida: 800 911 2000 (gratis, 24 horas, todo México) o al 911.
🆕 ¿Primera vez? Así se usa este caso (1 minuto)
- Abre una IA gratis: ChatGPT, Gemini o Grok. ¿No tienes cuenta? Ábrela aquí.
- Baja hasta "Prompt listo para copiar" y toca el botón verde Copiar prompt. (Un prompt es la instrucción que le escribes a la IA.)
- Pégalo en el chat de la IA y cambia lo que está entre [corchetes] por tus datos.
- Revisa la respuesta con la sección "Cómo verificar" antes de usarla.
Qué hace
Cuando tienes mil cosas en la cabeza, la IA te ayuda a separar lo que sí puedes resolver de lo que no, y a escoger un primer paso.
Paso a paso
- Escribe todo lo que te preocupa, sin ordenarlo.
- Pégalo con el prompt.
- Haz solo el primer paso que te sugiera.
Prompt listo para copiar
Estoy agobiado/a. Esto es lo que traigo en la cabeza: [ESCRIBE TODO].
Ayúdame a separarlo en: lo que puedo resolver hoy, lo que puede esperar y lo que no depende de mí.
Dame un solo primer paso pequeño para hoy. Háblame con calma y sin sermones.
Riesgos
- Si estos pensamientos no se van o sientes que no puedes más, busca ayuda profesional.
¿Qué sigue?
Fuente: guía original de Guía de Agentes · Las palabras subrayadas como SAT o ITIN llevan al glosario.