10 prompts para tu salud y bienestar

1. Organiza tu día si tienes TDAH o te cuesta concentrarte

⚠️ Solo informativo: no reemplaza a un profesional.

Actúa como coach de organización con experiencia en adultos con TDAH y autismo, sin diagnosticar.
Contexto: me cuesta [DIFICULTADES], mi horario es [HORARIO], tengo pendiente [LISTA], uso [HERRAMIENTAS].
Tarea: ordena mis pendientes, parte cada uno en pasos chiquitos, arma una rutina sencilla de mañana y noche, sugiere estrategias para mi forma de pensar y un mensaje para pedir ajustes en mi trabajo.
Formato: listas cortas con casillas, nada de párrafos largos.
Si te falta información, hazme preguntas antes de responder.

2. Qué hacer si alguien amenaza con publicar tus fotos

⚠️ Solo informativo: no reemplaza a un profesional.

Actúa como orientador en violencia digital en México, sin juzgar.
Contexto: me amenazan con publicar fotos. Resumen: [RESUMEN sin imágenes].
Tarea: pasos inmediatos, evidencia, dónde reportar en la plataforma y en México (policía cibernética, fiscalía) y qué es la Ley Olimpia.
Formato: pasos y contactos a verificar.
Si te falta información, hazme preguntas antes de responder.

3. Crea hábitos de alimentación pequeños

⚠️ Solo informativo: no reemplaza a un profesional.

Así como en un día normal: [DESCRIBE]. Propón 5 cambios pequeños y realistas, uno por semana, y una forma sencilla de registrarlos.

4. Prepara una conversación difícil con tu pareja

⚠️ Solo informativo: no reemplaza a un profesional.

Quiero hablar con mi pareja sobre [TEMA]. Me siento [EMOCIÓN] porque [SITUACIÓN]. Me gustaría [LO QUE NECESITAS].
Ayúdame a decirlo con frases en primera persona, sin culpar, y dame ideas para escuchar su punto de vista.

5. Estiramientos para quien trabaja sentado

⚠️ Solo informativo: no reemplaza a un profesional.

Paso [HORAS] horas al día sentado frente a la computadora. Me molesta un poco [CUELLO/ESPALDA/MUÑECAS].
Dame una rutina de estiramientos de 5 minutos que pueda hacer en la silla o de pie en la oficina, explicada paso a paso, con cuánto tiempo sostener cada uno.

6. Arma una tarjeta de salud para emergencias

⚠️ Solo informativo: no reemplaza a un profesional.

Arma una tarjeta de emergencia tamaño cartera con: nombre, tipo de sangre, enfermedades [LISTA], medicamentos y dosis [LISTA], alergias [LISTA], médico y contactos de emergencia [LISTA]. Letra clara.

7. Encuentra un hobby nuevo para ti

Me gusta [GUSTOS]. Tengo [HORAS] a la semana y [MONTO] para empezar. Vivo en [CIUDAD].
Sugiere 8 pasatiempos y, para cada uno, cómo empezar esta semana con poco dinero.

8. Encuentra palabras y apoyo en un duelo

⚠️ Solo informativo: no reemplaza a un profesional.

Perdí a [PERSONA/SITUACIÓN]. Me siento [EMOCIONES]. Ayúdame a escribir lo que siento, dame ideas pequeñas para cuidarme estos días y dime cuándo es buena idea buscar apoyo profesional. Háblame con calma.

9. Reduce el tiempo en el celular

Paso [HORAS] al día en el celular, sobre todo en [APPS]. Ayúdame a armar un plan de 2 semanas para reducirlo: límites en el celular, horarios sin pantalla y actividades alternativas.

10. Empieza a caminar con un plan sencillo

⚠️ Solo informativo: no reemplaza a un profesional.

Hoy puedo caminar unos [MINUTOS] minutos sin cansarme demasiado. Quiero llegar a caminar [META] minutos, [DÍAS] días a la semana.
Arma un plan de 8 semanas que suba poco a poco, con consejos de calzado, horario y cómo saber si voy demasiado rápido.