Plan de comidas según tu peso y tu meta, para revisar con tu nutriólogo o médico
Necesitas: ChatGPT, Gemini, Claude o Grok
🆕 ¿Primera vez? Así se usa este caso (1 minuto)
- Abre una IA gratis: ChatGPT, Gemini o Grok. ¿No tienes cuenta? Ábrela aquí.
- Baja hasta "Prompt listo para copiar" y toca el botón verde Copiar prompt. (Un prompt es la instrucción que le escribes a la IA.)
- Pégalo en el chat de la IA y cambia lo que está entre [corchetes] por tus datos.
- Revisa la respuesta con la sección "Cómo verificar" antes de usarla.
Qué hace
Le das a la IA tu peso, estatura, edad, actividad y meta (bajar, mantener o subir de peso), y te propone un plan de comidas de una semana con porciones caseras y comida que sí consigues, más la lista del súper. Es un punto de partida para platicar con tu nutriólogo o médico, no una dieta médica.
Qué información le tienes que dar
- Peso, estatura, edad y sexo
- Cuánta actividad haces (trabajo de pie, caminas, haces ejercicio)
- Meta: bajar, mantener o subir de peso, y a qué ritmo te recomendó tu médico
- Condiciones de salud y medicinas (diabetes, presión alta, embarazo) y alergias
- Qué comes normalmente, horarios y presupuesto
Paso a paso
- Si tienes alguna condición de salud, primero pregunta a tu médico qué debes cuidar.
- Anota lo que comiste en 3 días normales.
- Pide a la IA un cálculo aproximado de tus necesidades de energía y explica que es una estimación.
- Pide un plan de 7 días con desayuno, comida, cena y 1–2 colaciones, con porciones en medidas caseras (taza, puño, palma).
- Pide que use comida de tu región y tu presupuesto (tortillas, frijoles, huevo, verduras de temporada).
- Pide la lista del súper por pasillo.
- Lleva el plan a tu nutriólogo o médico y ajusten juntos.
- Pesa una vez a la semana a la misma hora y anota cómo te sientes.
Tabla de apoyo
| Comida | Ejemplo con medidas caseras |
|---|---|
| Desayuno | 2 huevos + 1 taza de verdura + 2 tortillas |
| Colación | 1 fruta |
| Comida | 1 palma de pollo + 1 taza de arroz o frijoles + ensalada |
| Cena | Ligera, por ejemplo, quesadillas con verdura |
(Solo ejemplo para entender el formato; tu plan lo ajusta un profesional.)
Prompt listo para copiar
Actúa como nutriólogo que explica con palabras sencillas.
Contexto: tengo [edad] años, mido [estatura], peso [peso], soy [sexo]. Actividad: [descripción]. Meta: [bajar/mantener/subir] según me dijo mi médico: [indicación]. Condiciones y medicinas: [lista]. Alergias: [lista]. Como normalmente: [3 días]. Presupuesto semanal: [monto]. Vivo en [lugar].
Tarea: dame un estimado aproximado de mis necesidades (aclara que es estimación), un plan de 7 días con porciones en medidas caseras y comida de mi región, y la lista del súper por pasillo. Señala qué debo confirmar con mi nutriólogo o médico.
Formato: tabla por día y lista.
Cambia lo que está entre [corchetes] por tus datos.
Cómo verificar
- Revisión de un nutriólogo o médico antes de hacer cambios grandes.
- Si te sientes mal, mareado o con mucha hambre, para y consulta.
Riesgos y privacidad
- Embarazo, diabetes, enfermedad renal, trastornos de la conducta alimentaria o menores de edad: el plan lo debe hacer un profesional.
- La IA puede calcular mal: los números son aproximados.
- Importante: Esto no reemplaza a tu médico u otro profesional de la salud: úsalo para organizarte y preparar preguntas.
Preguntas frecuentes
¿Puedo pedir un plan para bajar rápido?
No es buena idea sin supervisión. Pide un ritmo que tu médico considere seguro.
¿Sirve en EE. UU.?
Sí: pide medidas en onzas o tazas y comida de tu supermercado.
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¿Qué sigue?
Fuente: guía original de Guía de Agentes · Las palabras subrayadas como SAT o ITIN llevan al glosario.